Trening Push – Pull – wszystko, co musisz wiedzieć
Wybór odpowiedniego treningu wydaje się być prostą sprawą, określamy swój cel, wybieramy ćwiczenia i gotowe ! Niestety w rzeczywistości tak nie jest. Jeśli nie chcesz wydawać swoich pieniędzy na trenera personalnego, musisz zmierzyć się z ogromem informacji, zagadnień, niuansów, zakazów i nakazów związanych z wyborem i ułożeniem planu treningowego odpowiadającego Twoim potrzebom. Aby ułatwić Ci to zadanie, w tym wpisie przybliżę jeden z treningów, którego możesz użyć w swojej drodze do lepszej formy.
Czym jest trening Push – Pull ?
Jest to metoda treningowa, polegająca na grupowaniu ćwiczeń, podczas których wykonujesz ruch odpychający (push) i ruch ciągnący (pull). Plan oparty na tym systemie ćwiczeń powinien być ułożony tak, aby na jednym treningu aktywizować mięśnie z grupy push, na drugim z grupy pull. Dzięki temu minimalizujemy przerwy w treningu z jednoczesnym zapewnieniem odpowiedniej regeneracji dla grupy ćwiczonej poprzedniego dnia.
Zasady
Aby trening przynosił oczekiwane rezultaty, musisz przestrzegać kilku prostych reguł. Pierwsza z nich i zarazem najważniejsza to nie łącznie obu grup na jednym treningu. Druga reguła mówi o przerwach pomiędzy treningami, które ustalisz na podstawie poziomu Twojego zaawansowania. Trzecim filarem treningu Push – Pull jest sprzęt. Powinieneś używać sprzętu takiego jak: sztangi, ławeczki, hantli, drążka itp. Jeśli nie posiadasz ich w domu, zalecana jest wizyta na siłowni.
